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| Source: healthline.com |
Health Tips: आप इन 20 टिप्स को अपनाकर पूरे दिन रह सकते हैं एक्टिव!
क्या आप एकस्ट्रा वजन कम करना चाहते हैं और पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन 20 टिप्स का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते रहते हैं जिससे हमारे शरीर को फायदा नहीं पहुँच पाती हैं। तो चलिए यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में जिससे आपको बहुत फायदा होने वाला है:-
1. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।2. खाने का रखें रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।
3. रात को पूरी नींद लें
4. रोज ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।
5. सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं।
6. रात के स्नैक्स को लेते समय थोड़ा चूजी बनें।
7. देर तक भूखा न रहें दिन भर में कुछ कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए।
8. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन की मात्रा जरूर होनी चाहिए।
9. खाने में मसालेदार चीजों को कम करें।
10. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
11.वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।
12. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
13. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
14. समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
15. दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।
16. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।
17. रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।
18. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
19. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।
20. लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।
किसी भी चीज की आदत हद से ज्यादा न लगाएं क्योंकि आप इसके आदि हो जाते हैं तो फिर आपका कुछ नहीं हो सकता। आशा करता हूँ ये जानकारी आपको अच्छी लगी होगी अच्छे रहें स्वथ्य रहें।
